Už jste někdy byli v indické restauraci a personál před vás po objednávce položil pořádně velkou misku zlatavého kari? Možná jste to nevěděli, ale jeho barvu mu dodává kurkuma, která je velmi oblíbeným a chutným kořením. Kromě jiného obsahuje kurkumin, který má široké uplatnění v lidové medicíně. Víte, co nám může nabídnout?
Kurkuma je koření, se kterým se setkáme v každém běžném obchodě. Používá se především v indické kuchyni, ale někteří našinci po ní rádi sahají i při vaření běžných domácích jídel. Vzhledem k tomu, že poměrně dost barví, dá se používat i na přírodní barvení oděvů a dalších tkanin.
Ke kurkumě se však upírá zrak lidí i z jiného důvodu. Obsahuje totiž látku, které se říká kurkumin, a která se uplatňuje nejen v přírodní, ale i v západní medicíně.
Tak se pohodlně posaďte a pojďte se spolu s námi podívat, co vám může vlastně všechno nabídnout.
Co je to kurkuma?
Kurkumě se někdy říká indický šafrán. Jde o kořen, který se nejčastěji suší a mele, takže následkem toho vzniká žlutavý prášek, který se dá použít například do již zmíněného kari. Nebo pro ono barvení tkanin. Dokonce někdy slouží i jako přírodní barvivo do potravin. Těstoviny jsou po ní hezky žluté a polévka, která ji obsahuje, bude na první pohled také vypadat o poznání chutněji.
Ve východní lidové medicíně se pak kurkuma poměrně běžně používá do takzvaného zlatého mléka (přidává se do něj kromě kurkumy i zázvor, kardamom, chilli a pepř). Tento nápoj má mít stimulační efekt a také se někdy užívá v době nachlazení.
Kurkuma vs. kurkumin
Hlavní aktivní látkou v kurkumě je takzvaný kurkumin. Jde o přírodní žluté barvivo, kterému se připisují pozitivní účinky. V lidovém léčitelství se například podával na utišení poporodních bolestí. Údajně má také působit jako repelent proti mravencům. Zajímavostí je, že kurkumin platí za významný antioxidant. Právě proto se zkoumá jeho možnost použití i v rámci západní medicíny.
I přesto, že kurkuma patří mezi zdroje kurkuminu, je vhodnější, když ho budete hledat samostatně v doplňcích stravy, kterých je poměrně často běžnou součástí.
Nejlepší účinky kurkuminu
Kurkuma s kurkuminem může v některých případech podpořit normální trávení. V případě, že se kombinuje spolu s černým pepřem, může podpořit tvorbu žluči. Výhodná může být i jako antioxidant. V tomto případě se někdy dává na roveň se známějším resveratrolem. V takové situaci může podpořit normální stav imunity a boj těla proti působení volných radikálů.
Dále může podpořit normální duševní rovnováhu a oběhový systém. Jak už navíc bylo řečeno, zlaté mléko s kurkumou se někdy podává při nachlazení a při problémech s dýchacími cestami.
Kurkumin na klouby a záněty
Bylo prokázáno, že kurkumin pomáhá při bolestivých příznacích osteoartrózy i revmatoidní artritidy. To je z velké části způsobeno jeho protizánětlivými vlastnostmi. Zánět se může projevovat zarudnutím, otokem, teplem v postižených kloubech, bolestí kloubů a jejich ztuhlostí. Několik studií prokázalo, že kurkumin je účinný při zmírňování těchto příznaků zánětu.
Ve studii na lidech s osteoartrózou se kurkumin ukázal být účinnější při tlumení bolesti než placebo a výzkum také zjistil, že jeho účinek je podobný účinku nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID).
Jak ho správně užívat?
Všeho moc škodí. Tedy, i přehnaný přísun kurkuminu. Z toho důvodu je uživatelsky vhodnější vyzkoušet dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy, která kromě kurkuminu obsahuje i další pro pohybový aparát důležité látky.
Ve složení tedy kromě kurkuminu hledejte i:
Chondroitin
Glukosamin
MSM
Kyselinu hyaluronovou
Vitamín C
Kolagen
Kadidlovník pilovitý
Kloubům také uděláte dobře, když si několikrát týdně naordinujete přiměřený pohyb, který zajistí, že se bude lépe distribuovat kloubní tekutina. Také dojde k posílení svalů, které klouby udrží ve správné pozici.
V našem těle se nachází nespočet chrupavek, které zajišťují plynulý a bezbolestný pohyb, pomáhají tlumit nárazy a celkově přispívají k tomu, aby nás během fyzické aktivity nic neomezovalo. Vlivem různých faktorů se však může chrupavka poškodit. Dá se po takovém zásahu znovu obnovit? A pokud ano, jakými způsoby?
Lidské tělo je důmyslně fungující stroj, za jehož dnešní podobou stojí tisíce let evoluce. Tento proces ale ani zdaleka nekončí a dá se očekávat, že za dostatečně dlouhou dobu příroda vymyslí další vylepšení, která nám umožní přežít stále se měnící životní podmínky.
Jedním z problémů, nad kterým v mládí většinou vůbec nepřemýšlíme, je kloubní chrupavka a její správná funkce, díky které můžeme chodit na setkání s přáteli, pracovat a sportovat. Vlivem úrazů, chronických chorob a dalších významných faktorů může začít postupem času ubývat, což v kloubech začne způsobovat nežádoucí tření. Také si ale můžeme chrupavku nedopatřením poranit.
Nemá ale smysl plakat nad škodou, která se již stala. Místo toho je klíčové pochopit, co se vůbec stalo. A následně zjistit, jakými možnými způsoby je možné dopracovat se k tomu, aby pohyb nebyl jen zbytečným trápením.
Co je to chrupavka?
Chrupavka je pojivová tkáň, která se skládá z chondrocytů a extracelulárního matrixu. V těle jich máme takřka nespočet, protože se nachází jak na naší hlavě, tak například v končetinách, v zádech a na mnoha dalších místech. O některých chrupavkách prakticky ani nevíme, a to je přitom máme každý den doslova na očích. K takovým patří například chrupavka, která se nachází v zevní části ucha, či chrupavka v nose. Velké množství jich také máme v kloubech.
Mezi hlavní úkoly chrupavky patří omezení tření a zajištění plynulosti pohybu, protože jinak by naše klouby třely o kosti. Chrupavka v kloubech také dovede poměrně dobře vyrovnávat otřesy, ke kterým dochází například během chůze či při běhu.
Zajímavostí je, že chrupavky měli již polostrunatci a strunatci. Většinou se ale na jejich existenci pohlíží jako na evoluční výhodu, kterou příroda obdařila obratlovce.
Vzhledem k tomu, že chrupavky mají v průběhu života tendenci procházet změnami, je důležité se o ně během celého dospělého života správně starat.
K tomuto jevu může dojít například vlivem nadměrného opotřebení, ke kterému došlo následkem sportu nebo fyzicky namáhavé práce. (Skladníci, dělníci, zedníci, ale i pracovníci v sociálních službách.) Také se ale může projevit některá z chronických chorob pohybového ústrojí, která nemusí být léčitelná. Velkým strašákem je například artróza či artritida.
Problém těchto chorob spočívá v tom, že na ně zatím neexistuje žádná léčba, díky které by bylo možné je zastavit. S lékařem proto budete společně pracovat na tom, aby nemoc nepostupovala tak rychle. Mnohé nemoci chrupavky a kloubů navíc nemají dlouhou dobu žádné konkrétní příznaky, takže se na ně obvykle přijde až ve chvíli, kdy značně postoupí.
Prasklá chrupavka
Aktivní sportovci a lidé, kteří přepínají své fyzické síly, by si měli dát pozor i na vážné úrazy pohybového aparátu, během kterých může hrozit i prasknutí chrupavky nebo jiné akutní poškození. V takovém případě může být jediným řešením často jen operace.
Jaké jsou nejčastější příčiny poranění?
Než přijde na řadu regenerace chrupavky a způsob, jak k ní můžeme svými vlastními silami přispět, je důležité pochopit, jaké faktory představují pro normální stav chrupavky zvýšené riziko.
Mezi běžné příčiny problémů patří například:
Velké opotřebení chrupavky (například vlivem zvýšené zátěže či věku)
Dědičnost
Špatné postavení kloubů (například i vlivem špatné obuvi, posedu a postoje)
Zánět kloubů
Mikrotrauma
Porucha metabolismu
Specifická funkce imunitního systému (tělo může napadat samo sebe)
Úraz
Jak je tedy vidět, některé rozhodující skutečnosti, které mohou mít na funkci chrupavky vliv, nelze ovlivnit. (Například dědičnost.) To by nás ale nemělo odrazovat od cílené kontroly stavu kloubů a od správné péče o ně. Protože i když nám ne vždy hraje všechno do karet, můžeme svou snahou alespoň přijatelně snížit pravděpodobnost některých jevů.
Je možné chrupavku obnovit?
Obnova chrupavky jako takové není úplně pravděpodobná, protože tato část těla není napojena na krevní oběh. Na druhou stranu, lékař vám může doporučit metody, během kterých je obnova chrupavky možná ve speciálních podmínkách.
V současné době existuje:
Injekce s kyselinou hyaluronovou
Operace kloubů a chrupavky
Lék na předpis od lékaře (obvykle ho vystaví specialista v závažných případech)
Vzhledem k tomu, že tyto způsoby léčby chrupavky představují poměrně velký zásah do těla, k žádné z nich se nedostanete bez pravidelného docházení ke specialistovi, který bude průběžně kontrolovat váš zdravotní stav. (Často jde o ortopeda či o revmatologa.)
Jak vyživit kloubní chrupavku?
I když si nemůžeme nechat v těle vyrůst novou chrupavku, neznamená to, že o ni nemůžeme každý den pečovat. Ať už patříte k aktivním sportovcům, k lidem, kteří mají namáhavé zaměstnání, či k těm, kteří se už léčí s nějakým problémem s pohybovým aparátem u lékaře, můžete vyzkoušet dlouhodobé užívání kvalitní (vícesložkové) kloubní výživy, jejíž složení podporuje bezbolestný a plynulý pohyb. V případě, že už nějakým onemocněním trpíte, nevyléčí vás z něj, ale může vhodně doplnit konzervativní léčbu, kterou vám naordinuje specialista.
Výživa na klouby může mít mnoho podob. Zatímco někdo dává přednost její formě v prášku, který se rozmíchá ve vodě, další nedají dopustit na tradičnější kapsle, které se zapíjí dostatečným množstvím tekutiny. To, co odlišuje dobrou kloubní výživu od té méně kvalitní, je však její složení. Víte, co by v ní nemělo chybět a proč?
Kloubní výživa pro lidi by měla být co nejkomplexnější. Měla by obsahovat vitamíny, ale i další látky, které se přirozeně nachází v lidském těle, ale s postupujícím věkem může být jejich produkce již nedostačující pro pokrytí běžné potřeby. Zároveň je důležité podotknout, že není vhodné sahat po přípravcích, které jsou primárně určeny pro zvířata. Nejčastěji pro koně. Nejen, že je nutné v takové situaci bedlivě odměřovat dávku, ale také vám taková výživa nebude chutnat a může vám způsobit zažívací potíže. Člověk prostě a jednoduše nikdy nebude stejný, jako dobře stavěný hnědák nebo bělouš.
Přísná kritéria výběru byste měli mít i v případě, že vám doma chybí kloubní výživa pro sportovce a chcete tento nedostatek v dohledné době rychle dohnat. Ne vždy se totiž vyplatí kupovat to, co je nejlevnější. Případně to, co má na obalu logo a jméno známé značky. Speciálně, pokud složení neodpovídá cenovce.
Kdo může kloubní výživu zkusit zařadit do životosprávy? A co by v ní určitě nemělo chybět?
Co je to kloubní výživa?
Kloubní výživa je doplněk stravy, který se dá sehnat ve volném prodeji po internetu nebo v lékárně. Případně v obchodě se zdravou výživou a podobně. Ve složení obvykle mívá jednu a více látek, cílem jejichž doplňování je podpora pohybového aparátu, kostí, chrupavek a podobně. Jejich složení se může velmi lišit, proto je tak důležité se před nákupem a v jeho průběhu informovat o tom, co je uvnitř. Některé látky mají synergický efekt (platí to třeba o vitamínu K a D). Proto je žádoucí, aby tyto látky byly ve složení vedle sebe a nemuseli jste je doplňovat z jiných zdrojů, což může být v případě, že tomu tak není, nutné.
Kdy kloubní výživa pomůže?
Užívání kloubní výživy může mít smysl v mnoha různých situacích. Například kloubní výživa pro seniory může mít smysl, pokud trpíte každodenní ztuhlostí a bolestí při pohybu. Bát se jí nemusíte ani tehdy, kdy se u lékaře dlouhodobě léčíte s nějakým zdravotním problémem, který se týká funkce pohybového ústrojí. I když vás kloubní výživa nevyléčí, může vhodně doplnit konzervativní léčbu.
Také ale můžete k jejímu užívání přistoupit tehdy, když se věnujete nějakému sportu nebo fyzicky namáhavé práci, která může klást zvýšené nároky na vaše tělo. (Například vás mohou více bolet kolena a záda.) Samozřejmě ale můžete kloubní výživu brát i ve chvíli, kdy vás nic nebolí a chcete pro sebe jen udělat něco trochu navíc.
Kdo by ji měl užívat?
Každý, kdo cítí potřebu, že by chtěl či měl. Pouze u dětí, těhotných a kojících je potřeba se předem poradit s lékařem. Řada doplňků stravy však myslí i na tyto skupiny a má pro ně přizpůsobenou svou nabídku.
Jaké látky by měla obsahovat?
Glukosamin sulfát
Glukosamin sulfát je látka, která je tvořena řetězcem cukrů a bílkovin. Tělo ji potřebuje pro udržení normálního stavu kloubů, vazů a šlach, proto se zcela odůvodněně přidává do přípravků na klouby, ve kterých se přirozeně nachází. Jeho role v kloubech je dost zásadní, protože je potřeba pro normální hydrataci chrupavek (zadržuje vodu), takže je tkáň pružná, může dobře absorbovat nárazy a zabraňovat tření.
Také ale může podpořit jedince, kteří se dlouhodobě léčí s onemocněním kloubů, jež způsobuje záněty, protože může podpořit jejich normální funkci.
Chondroitin sulfát
Souputníkem glukosaminu je chondroitin sulfát, který je taktéž zastoupen v mezibuněčné hmotě chrupavky. Jelikož má silný záporný osmotický náboj, taktéž přispívá k zadržování vody, takže chrupavka je pružná a odolná. Chondroitin sulfát se dále nachází i v pojivových tkáních. Jeho přidávání do doplňků stravy na podporu kloubů má tedy opět dobrý důvod.
MSM
MSM je zkratka pro mnohem delší název Methylsulfonylmethan. Jde o organickou sloučeninu síry, která se opět používá s jinými látkami ve složení kloubních výživ. Vzhledem k tomu, že se nejčastěji jeho užívání doporučuje při problémech, jejichž projevem mohou být kloubní záněty a zhoršená pohyblivost, také byste ho měli mít na svém seznamu.
Kolagen a vitamín C
Kolagen, to je látka, kterou zná od poslechu snad každý. A speciálně ženy, které mají zájem o redukci vrásek a o podporu plnosti pokožky, která je v mládí kolagenu plná. Jenže, i když jde o přirozenou součást lidského těla, jeho produkce klesá zhruba od 25 let. S narůstajícím věkem však jeho potřeba spíš narůstá, takže přirozená produkce nedokáže kvalitně uspokojit přirozenou poptávku po něm. A právě proto je tak důležité, abychom ho do těla doplňovali z vnějšího zdroje. Tím může být právě kloubní výživa, protože i klouby kolagen potřebují jako sůl.
Aby to ale bylo ještě trochu komplikovanější, není kolagen jako kolagen. Některé typy jsou vhodné především na pokožku a vlasy, další spíše na pohybový aparát. Z toho důvodu primárně vyhledávejte kloubní výživy, které mají ve složení jak kolagen typu I, tak kolagen typu II. Kolagen by navíc měl být hydrolyzovaný, protože pak se lépe vstřebává. Původem může být mořský nebo hovězí, existují ale i jeho další typy.
Ovšem, to není všechno. V kloubní výživě by měl být u kolagenu uveden ve složení i vitamín C, který je velmi důležitý pro jeho správné vstřebávání a produkci v těle. Pokud tam není, zvažte, že ho budete doplňovat z jiného zdroje. (Ovoce, jiný doplněk stravy…) I když to není nepřekonatelný problém, jeho absence ve složení snižuje pohodlí a uživatelskou přívětivost.
Boswellia Serrata
Boswellia Serrata je jiný název pro kadidlovník pilovitý, který jste už ve složení kloubní výživy také už možná někdy viděli. Tato rostlinná složka obsahuje boswellové kyseliny, které mohou opět přispět k podpoře konzervativní léčby chronických problémů s pohybovým ústrojím.
Kurkumin
Další látkou, která vás může ve složení kloubní výživy možná trochu překvapit, je kurkumin, který obsahuje kurkuma. (Ano, to žluté koření, co příjemně voní a je tak oblíbené v indické kuchyni.)
Kurkuma se často používá v lidové medicíně některých národů, a to právě kvůli kurkuminu. Proto se o tuto složku začali postupně zajímat i odborníci. Jedné studie s ním se účastnili lidé (139) s alespoň střední bolestí kloubů. V průběhu zkoumání jim bylo po dobu jednoho měsíce podáváno NSAID (nesteroidní protizánětlivý lék) diklofenak (50 mg, dvakrát denně) nebo kurkumin (500 mg, třikrát denně).
Oba zvolené postupy pomohly zmírnit projevy artritidy, a to ve velmi podobné míře. U skupiny, která užívala kurkumin, to bylo 94 %, a u skupiny, která užívala léky, to bylo 97 %. Pociťovaná míra úlevy byla stanovena alespoň na 50 %. Skupina, která užívala kurkumin, pak také hlásila menší míru žaludečních potíží. Zhruba 28 % účastníků, kteří byli ve skupině s NSAID, problémy se žaludkem během užívání mělo. Skupina, která užívala kurkumin, pak také zhubla 2 % tělesné hmotnosti.
Kyselina hyaluronová
Další látkou, kterou možná budete znát spíše z pečující a vlasové kosmetiky, je kyselina hyaluronová. I ona ale může (pro někoho možná překvapivě) podpořit normální stav pohybového ústrojí.
Kyselina hyaluronová je součástí synoviální tekutiny kloubů. To je technicky vzato něco jako kloubní mazivo, které je důležité pro normální lubrikaci kloubů, na které je závislý plynulý pohyb. Nejde ale technicky vzato o tekutinu v pravém slova smyslu, protože se svou konzistencí nejvíc podobá vaječnému bílku.
Doplnění kyseliny hyaluronové tedy může podpořit její produkci a omezení tření kloubů v průběhu pohybu.
Zinek
Zinek je živina, kterou si mnoho lidí primárně spojuje s normálním vzhledem pokožky, imunitním systémem a s normálním stavem reprodukčního systému. Ve skutečnosti je ale tato látka hodně důležitá i pro naše pohybové ústrojí. Může například přispět k rychlejšímu hojení ran.
Kromě jiného, studie odhaluje, že poškození tkáně související s osteoartrózou je způsobeno molekulární cestou, která se podílí na regulaci a reakci na hladiny zinku uvnitř buněk chrupavky. Protein zvaný ZIP8 transportuje zinek uvnitř těchto buněk a spouští kaskádu molekulárních událostí, které vedou k destrukci chrupavkové tkáně u myší. Zjištění by mohla vést k nové generaci terapií osteoartrózy.
Vitamín K2
Kvalitní kloubní výživa, do které se vyplatí investovat prostředky, by se také neměla obejít bez méně známého vitamínu K2, který je důležitý pro podporu normálního stavu kostní hmoty. Primárně se rozpouští v tucích, takže bychom to s jeho přijatým množstvím neměli nijak přehánět.
Mezi jeho hlavní účinky patří:
Podpora mineralizace kostí (zachytává vápník a váže ho v nich)
Podpora buněčného růstu
Podpora metabolismu proteinů cévní stěny
Málokdo ví, že vitamíny K ve skutečnosti existují dva. Vitamín K1 se nachází například ve vojtěšce. Vitamín K2 je pak vytvářen zvířaty z vitamínu K1. Vitamín K2 pak rozdělujeme ještě na základě označení MK + číslo. (MK-4, MK-7, MK-8 a další.) Číslo označuje počet izoprenových jednotek. Bakterie v lidském organismu umí produkovat MK-4, ale ne v dostatečném množství.
A tohle není jediný rozdíl mezi vitamínem K1 a vitamínem K2. Vitamín K1 se ve větší míře podílí na normální srážlivosti krve. Vitamín K2 je zase důležitější pro kosti a pro jejich normální mineralizaci. Z toho důvodu se přidává právě do doplňků stravy na pohybový aparát.
Vitamín D3
Asi nemusíme nikomu příliš dlouze vysvětlovat důležitost doplňování vitamínu D3, který tělo potřebuje pro zajištění širokého spektra dalších důležitých procesů.
Tělo ho využívá pro:
Zvýšení vstřebatelnosti vápníku, hořčíku a fosforečnanů
Normální stav imunity
Normální stav kostní hmoty
Udržení normální nálady
Zajímavostí je, že vitamín D si tělo dokáže v některých situacích vyrobit i svépomocí, je však důležité, aby byla kůže vystavena přímému slunečnímu záření. To však nemusí být v některých měsících dostatečně silné a dlouhé na to, aby se dokázala pokrýt naše potřeba. Proto můžeme mít mimo jiné v zimních měsících i horší náladu než na jaře a v létě, kdy je slunečního svitu dostatek.
Zároveň je ale třeba být na pozoru, protože neuvážené vystavování kůže slunečnímu záření může zvyšovat (a zvlášť u světlých fototypů) riziko rakoviny kůže. Slunit bychom se tedy měli především s rozvahou a měli bychom část vitamínu D3, a to třeba i v zimě, doplňovat z dalšího zdroje.
Stejně, jako je tomu u vitamínu K, má vitamín D několik typů a taktéž jde o vitamín, který je rozpustný v tucích. Z toho důvodu opět není příliš vhodné ho tělu dodávat v příliš vysokých dávkách, protože hrozí, že ho budete mít víc, než by bylo potřeba.
Kloubní výživa pro koně vs. pro lidi
Ne všechny kloubní výživy, které jsou na našem trhu dostupné, mají takovou cenovku, aby si je mohli dovolit užívat skutečně všichni, kteří o to projeví zájem. A tak někoho velmi vynalézavého napadlo, že může zkusit užívat, mnohdy levnější, kloubní výživu pro koně. Vždyť, proč ne, když složení vypadá skoro stejně! Kde je háček? Na lidech se určitě snaží někdo pouze vydělat!
Jenže, jak už bylo řečeno v úvodu tohoto článku, člověk není kůň. Má diametrálně odlišnou velikost těla, což znamená, že případní zájemci musí velmi důkladně vypočítat správnou velikost dávky. Koňská dávka výživy by vás totiž taky mohla celkem snadno porazit. (Kůň je ale stále velikosti lidského těla blíž, než je třeba takový pes a kočka. Proto není psí výživa u lidí tak populární, protože by ubývala rychleji.)
Vzhledem k tomu, že praxe užívání kloubní výživy pro zvířata lidmi byla velmi častá a lékaři se s ní ve svých ordinacích setkávali na pravidelné bázi, k tomuto trendu se před časem dokonce vyjádřilo Ministerstvo zdravotnictví, které tento postup nedoporučilo.
Mezi hlavní rizika patří špatné přepočítání dávky na člověka. I sebelepší výpočet nikdy nebude zcela přesný. Také počítejte s tím, že zvířata nepotřebují dochucení, takže ani samotné užívání pro vás nejspíš nebude ničím dvakrát příjemným. Někteří odborníci navíc uvádí, že existuje odlišnost mezi lidskou a koňskou chrupavkou. I z toho důvodu by tedy tento trend nedoporučovali následovat.
Která kloubní výživa je nejlepší?
Pokud bychom vám mohli něco poradit, vždy si vybírejte kloubní výživu pro lidi. To je první předpoklad, že jste sáhli po správném typu výrobku.
Dále pak také určitě hleďte na složení, ve kterém by se měly v ideálním případě nacházet všechny výše uvedené látky, u kterých jsme vám poměrně detailně popsali jejich potenciální přínos, kvůli kterému ve formulaci výživy na klouby jsou.
Pokud bychom si to tedy měli shrnout, neunáhlujte se a před nákupem se ujistěte, že výživa na klouby obsahuje maximum z níže uvedeného seznamu:
Glukosamin
Chondroitin
MSM
Kolagen
Vitamín C
Zinek
Vitamín K2
Vitamín D3
Kurkumin
Kadidlovník (Boswellia Serrata)
Kyselina hyaluronová
Kloubům také uděláte dobře, když ztratíte přebytečnou hmotnost. Každé kilo navíc pro ně totiž představuje zátěž. Také si zvolte správný druh pohybu. Pokud vás klouby hodně bolí, dobrou volbou pro vás může být svižnější chůze, nordic walking s hůlkami, jóga nebo plavání.
Bolest kloubů může mít mnoho různých podob a ještě mnohem širší spektrum příčin. Dojít k ní navíc může postupem času, ale není neobvyklé, že se v některých situacích objeví nečekaně a náhle. S jakými problémy s klouby se setkáváme vůbec nejčastěji? A jak zajistit, aby klouby dostaly vše, co potřebují pro svou normální funkci?
Bolavé klouby nemusí sužovat jen starší a moudřejší jedince, kteří už mají něco za sebou. Zcela běžně se tento jev objevuje i u mladších a aktivních lidí, které může v mnoha situacích zaskočit.
Příčiny komplikací se však mohou různit například s ohledem na věk, zájmové a pracovní aktivity či podle toho, jak jste na tom zdravotně. Zapomínat by se také jistě nemělo ani na štěstí, protože v některých případech může být hlavním viníkem například nehoda či úraz.
Co byste tedy měli o bolavých kloubech, různých typech bolesti, jejich příčinách a řešení vědět?
Jak se projevuje bolest kloubů?
Stěhovavá bolest kloubů
Stěhovavá bolest kloubů může být velmi problematická, protože můžete mít v některých chvílích pocit, že nejspíš přicházíte o rozum. Tím spíš, pokud vyšetření u lékařů nepotvrzují nějaký konkrétní nález, se kterým by se dalo něco dělat. Bolest se může stěhovat do různých kloubů a do různých částí těla, takže je velmi těžké předvídat, co se bude dít dál.
Náhlá bolest kloubů
Náhlá bolest kloubů není ani trochu příjemná, ale většina lidí už si dokáže trochu jasněji představit, co ji může způsobit. (Například úraz.) Náhlá bolest může souviset například s vykloubením po nárazu, během kterého se (například) končetina dostala do nepřirozené polohy mimo běžný úhel pohybu. Tento problém ale může souviset i s chronickým onemocněním. Vzhledem k tomu, že má tento typ bolesti rychlý nástup a dramatický průběh, který vám mnohdy znemožňuje výkon každodenních aktivit, řada lidí se rozhodne okamžitě vyhledat lékaře.
Chronická bolest kloubů
Snad nejhorším druhem bolesti je ta, kterou označujeme jako chronickou. Zatímco předchozí dva typy mohou být nepříjemné, máme alespoň vidinu toho, že někdy skončí a bude nám zase dobře. A to u chronických potíží říct nelze. Samozřejmě, situace se může průběžně trochu zlepšovat, většinu času ale budete bojovat nejen s bolestí, ale i se zhoršením zdravotního stavu a s dalšími komplikacemi, které by si většina z nás nejraději odpustila. Součástí tohoto problému může být i bolest kloubů v noci, protože některé choroby mohou způsobovat tuhnutí v době snížené aktivity. U některých zánětlivých procesů může hrát zase velkou roli tlak, který klouby v jedné poloze vyvíjí na postižené místo.
Nejčastější příčiny bolesti kloubů
Onemocnění
Bolest svalů a kloubů může souviset s chronickými chorobami pohybového aparátu. Nemusí to být ale vždy železným pravidlem. Tím spíš, že některé sezónní infekce, které nás mohou na nějakou dobu vyřadit z normálního provozu, se mohou na tomto jevu taktéž citelněji podepsat.
Na vině může být například:
Artritida
Artróza
Dna
Bursitida (zánět tíhového váčku)
Chřipka
COVID-19
A mnoho dalších.
Vzhledem k uvedenému spektru nemocí je jasně vidět, že zatímco některé choroby mohou způsobit bolest pouze přechodně, další jsou chronického charakteru a je důležité, abyste s nimi pravidelně docházeli k lékaři. Například dnu, artrózu či artritidu spolehlivě nevyléčíte (snad pouze za předpokladu, že byste podstoupili úplnou náhradu kloubu), spolu s lékařem budete pracovat především na zpomalení dalšího rozvoje a na potlačení jejich příznaků.
Úraz
S úrazem v průběhu běžného dne nepočítá snad nikdo. A přesto k němu může ve vteřině dojít. Značnou komplikací je navíc ještě to, že úraz se může přihodit jak mladším, tak starším lidem. A to klidně i cestou do obchodu nebo do práce.
Pozor si dávejte hlavně na:
Úrazy a nárazy při sportu
Uklouznutí a pády (na zmrzlém či vlhkém povrchu)
Špatně koordinovaný pohyb (hrozí například seniorům v domácnosti)
Nepozornost (stačí zakopnout a spadnout)
Také si dávejte pozor při pohybu venku a v dopravních prostředcích. Problém může způsobit například rychle brzdící řidič autobusu či tramvaje, který se snaží zabránit vážné srážce. V případě, že se špatně držíte, může vás náhlý pohyb dopředu vážně ohrozit.
Záněty kloubů
Někteří lidé mohou být náchylní i ke vzniku zánětů v kloubech. Ty se mohou kromě bolesti projevovat i zvýšenou teplotou, nočním pocením a celkovou a častou únavou. Vážné záněty mohou postihnout například velké a střední klouby či páteř. V krajních případech nemusí být chronický zánět kloubů vyléčitelný, takže je pak nutná celoživotní spolupráce s lékařem.
Opotřebení
Klouby nemusí fungovat bez potíží věčně. Vzhledem k tomu, že je v nějaké míře používáme každý den, v pokročilém věku na nich již může být patrnější opotřebení, které způsobuje bolest, ztuhlost a další nežádoucí potíže.
K opotřebení může přispět:
Fyzicky namáhavá práce
Namáhavé a pravidelné cvičení
Obezita
Dlouhodobé přetěžování (z různých důvodů)
Také si dávejte dobrý pozor na opotřebení těla při různých projektech, ke kterým může patřit například i stavba nebo rekonstrukce rodinného domu svépomocí a podobně. I když chcete mít vše hotovo co nejdříve, neměli byste na sebe vyvíjet příliš velký tlak.
Co pomáhá na bolest kloubů?
Kloubní výživa
Velmi dobrým krokem, který lze zvážit v každém věku, je dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy, ve které nechybí vitamíny a další látky, jež podporují normální stav kloubních chrupavek, šlach, kostí a podobně. I když vás kloubní výživa nedokáže vyléčit z vážných onemocnění, může přispět k tomu, že kloubům nebude nic zásadního chybět. Lze ji navíc užívat jak v rámci zdravé životosprávy (například při sportu nebo fyzicky náročném zaměstnání), tak jako podpůrný prostředek konzervativní léčby nějakého zdravotního problému, který pravidelně sledujete a řešíte se svým lékařem.
Abyste si byli jistí tím, že jste si v záplavě existujících kloubních výživ na trhu vybrali správně, primárně se zaměřte na doplněk stravy na klouby, který obsahuje:
Glukosamin sulfát
Chondroitin sulfát
MSM
Boswellii
Kolagen
Kurkumin
Kyselinu hyaluronovou
Jednu věc je zároveň třeba velmi zdůraznit. Kolagen a vitamín C by se spolu měli vždy párovat. Vitamín C totiž podporuje produkci kolagenu, který se pak snáz dostane tam, kde ho tělo potřebuje nejvíc.
Mast na bolest kloubů
Také ničemu neuškodí, když budete mít ve své domácí lékárničce dobrou mast na bolest kloubů, po které můžete sáhnout i několikrát denně. Masti a gely s lehkou konzistencí se dají sehnat v lékárně a mohou obsahovat nejrůznější bylinné extrakty, zklidňující a protizánětlivé látky či mohou fungovat jako lehká anestetika, která na několik hodin zmírní pocit bolesti během pohybu. Některé masti mohou mít dokonce chladivý, nebo hřejivý efekt.
Mezi oblíbené složky v mastech patří:
Koňský kaštan
Konopí
Kafr
Rašelina
Někdo také nedá dopustit na tygří mast, která má v běžném životě široké spektrum možných způsobů použití.
Léky na bolest kloubů
Je-li bolest kloubů opravdu velmi silná, nedá se nic dělat. Budete muset sáhnout po silnějším kalibru, kterým jsou klasické léky na bolest. Jejich užívání může přispět ke snížení pocitu nepohody. Také ale mohou přispět k redukci zánětu, který může v kloubech taktéž dělat neplechu.
V hodně specifických situacích, například, pokud trpíte chronickým onemocněním, nebo bakteriálním zánětem, vám může lékař předepsat léky na recept, které nejsou běžně k dostání.
Obklad
V tomto směru záleží dost na tom, co přesně vám dělá na váš problém dobře. Zatímco některým lidem velmi vyhovuje prohřívání (například v teplé vodě nebo po přiložení ohřátého textilního pytlíku s kroupami nebo suchými jádry třešní, což jsou částice, které dobře drží teplo), dalším lidem víc vyhovuje studený obklad, který může pomoci redukovat bolest a otok. (Například po úrazech.)
Klidový režim
Pokud vás něco bolí, neměli byste si toho na sebe během dne příliš nakládat. Jakmile to půjde, uvelebte se do pohodlné pozice a odpočívejte. V některých případech vám může doktor dokonce doporučit pracovní neschopnost, aby se kloub po úrazu snáze zahojil.
Správně zvolený pohyb
I když je klidový režim na jednu stranu žádoucí, rozhodně by se z vás neměli stát žádní peciválové, kteří nepohnou ani malíčkem. Klouby a kosti pro udržení své normální funkce vyžadují přiměřeně náročný pohyb, který zajistí, že se ještě někdy dokážete postavit na nohy. Nemusí jít o nic komplikovaného. Kromě fyzioterapie a lehkého protahování vám může prospět i chůze, plavání či jóga.
Jednoduše by mělo jít o něco, co nebude přesahovat vaše pohybové možnosti, ale zároveň vám to pomůže s protažením a posílením svalů a kostí bez toho, aniž by došlo k jejich nežádoucímu zatížení či poškození.
Jak začít řešit problémy?
Rozhodně ne tak, že strčíte při každém náznaku potíží hlavu do písku. Tím totiž ničemu neprospějete. V první řadě se zaměřte na dlouhodobé užívání komplexní kloubní výživy, která dodá vašim kloubům všechny potřebné látky. V případě, že vás zastihla náhlá a intenzivní bolest, která vám znemožňuje normálně fungovat, zamiřte nejkratší cestou k lékaři, který vás prohlédne a stanoví další postup. To samé udělejte i tehdy, když trpíte chronickými problémy s pohybovým aparátem, protože by mohlo jít o něco, na co sami doma nestačíte.
Pokud takové potíže zatím nemáte, neměli byste se přetěžovat a měli byste svým kloubům dopřát přiměřený odpočinek, protože dlouhodobým přetěžováním jim rozhodně neuděláte moc dobře.
Jak už bylo zmíněno, mladí i zralí jedinci pak mohou své aktivity, ale i již existující potíže, doplnit užíváním vícesložkové kloubní výživy s látkami, které jsme vyjmenovali výše. A také neváhejte vyzkoušet i další z výše uvedených tipů, které by vám mohly v případě nouze trochu ulevit.
