Jak vybrat nejlepší kloubní výživu? Průvodce krok za krokem

Výživa na klouby může mít mnoho podob. Zatímco někdo dává přednost její formě v prášku, který se rozmíchá ve vodě, další nedají dopustit na tradičnější kapsle, které se zapíjí dostatečným množstvím tekutiny. To, co odlišuje dobrou kloubní výživu od té méně kvalitní, je však její složení. Víte, co by v ní nemělo chybět a proč?

Kloubní výživa pro lidi by měla být co nejkomplexnější. Měla by obsahovat vitamíny, ale i další látky, které se přirozeně nachází v lidském těle, ale s postupujícím věkem může být jejich produkce již nedostačující pro pokrytí běžné potřeby. Zároveň je důležité podotknout, že není vhodné sahat po přípravcích, které jsou primárně určeny pro zvířata. Nejčastěji pro koně. Nejen, že je nutné v takové situaci bedlivě odměřovat dávku, ale také vám taková výživa nebude chutnat a může vám způsobit zažívací potíže. Člověk prostě a jednoduše nikdy nebude stejný, jako dobře stavěný hnědák nebo bělouš.

Přísná kritéria výběru byste měli mít i v případě, že vám doma chybí kloubní výživa pro sportovce a chcete tento nedostatek v dohledné době rychle dohnat. Ne vždy se totiž vyplatí kupovat to, co je nejlevnější. Případně to, co má na obalu logo a jméno známé značky. Speciálně, pokud složení neodpovídá cenovce.

Kdo může kloubní výživu zkusit zařadit do životosprávy? A co by v ní určitě nemělo chybět?

Co je to kloubní výživa?

Kloubní výživa je doplněk stravy, který lze koupit v lékárně, na internetu nebo v obchodě se zdravou výživou.

Ve složení obvykle obsahuje jednu nebo více látek, jejichž cílem je podpora:

pohybového aparátu,
kostí,
chrupavek,
vazů,
šlach.

Velmi důležité je sledovat složení. Jednotlivé produkty se totiž mohou výrazně lišit kvalitou i množstvím účinných látek.

Některé složky navíc fungují synergicky, tedy společně podporují svůj účinek. Typickým příkladem je kombinace vitamínu K2 a vitamínu D3, která je důležitá pro normální stav kostí.

Při výběru proto sledujte:

Obsah účinných látek – nejen jejich výčet, ale i množství.
Kombinaci látek – kvalitní produkty bývají komplexní.
Formu přípravku – kapsle, prášek nebo nápoj.
Vstřebatelnost – například hydrolyzovaný kolagen bývá lépe využitelný.

Kdy kloubní výživa pomůže?

Užívání kloubní výživy může mít smysl v celé řadě situací. Často po ní sahají lidé, kteří pociťují:

ztuhlost kloubů,
bolest při pohybu,
omezenou pohyblivost,
vyšší zátěž pohybového aparátu.

Velmi oblíbená je kloubní výživa pro seniory, protože s věkem přirozeně klesá produkce některých důležitých látek v těle.

Pomoci ale může i dalším skupinám:

sportovcům,
lidem s fyzicky náročnou prací,
osobám s nadváhou,
lidem po zvýšené zátěži kloubů,
těm, kteří chtějí klouby podporovat preventivně.

Pravidelné užívání kloubní výživy může být praktickým způsobem, jak dlouhodobě pečovat o pohybový aparát a dodat tělu látky, které s věkem nebo při vyšší zátěži mohou chybět.

Kdo by ji měl užívat?

Kloubní výživa je vhodná především pro seniory, sportovce, fyzicky pracující lidi nebo pro každého, kdo své klouby pravidelně zatěžuje. Oblíbená je také mezi lidmi, kteří chtějí podpořit pohybový aparát preventivně a udržet si co nejdéle aktivní životní styl.

Situace	Proč může mít kloubní výživa smysl
Pravidelné sportování	Klouby a chrupavky bývají více zatěžované, zejména při běhu, silovém tréninku nebo dynamických sportech.
Vyšší věk	S věkem klesá přirozená tvorba kolagenu a dalších látek důležitých pro pohybový aparát.
Fyzicky náročná práce	Dlouhodobé přetěžování kloubů může zvyšovat nároky na regeneraci a péči o pohybový aparát.
Nadváha	Každý kilogram navíc znamená větší zátěž hlavně pro kolena, kyčle a kotníky.
Sedavý životní styl	Nedostatek pohybu může negativně ovlivnit pohyblivost i celkovou kondici kloubů.
Aktivní životní styl	Kloubní výživa může být součástí dlouhodobé péče o pohybový aparát a podporu mobility.

Jaké látky by měla obsahovat?

Glukosamin sulfát

Glukosamin sulfát je látka tvořená řetězcem cukrů a bílkovin. Přirozeně se nachází v lidském těle a je důležitý pro:

klouby,
šlachy,
vazy,
chrupavky.

Jeho hlavní úlohou je podpora hydratace chrupavek. Díky tomu mohou chrupavky:

lépe zadržovat vodu,
zůstávat pružné,
tlumit nárazy,
snižovat tření při pohybu.

Často bývá součástí komplexních kloubních výživ společně s chondroitinem a MSM.

Chondroitin sulfát

Chondroitin sulfát je přirozenou součástí mezibuněčné hmoty chrupavky. Podobně jako glukosamin pomáhá zadržovat vodu, díky čemuž podporuje pružnost a odolnost chrupavek.

Najdeme ho také:

v pojivových tkáních,
v kostech,
v chrupavkách.

Právě kombinace glukosaminu a chondroitinu patří mezi nejčastější základy kvalitní kloubní výživy.

MSM

MSM neboli methylsulfonylmethan je organická sloučenina síry. Ve výživě na klouby se používá velmi často, obvykle v kombinaci s dalšími látkami.

MSM bývá vyhledáván hlavně lidmi, kteří řeší:

zhoršenou pohyblivost,
vyšší zátěž kloubů,
nepohodlí při pohybu,
sportovní zatížení.

Síra je totiž důležitá pro normální stav pojivových tkání.

Kolagen a vitamín C

Kolagen je jednou z nejznámějších látek v péči o pohybový aparát i pokožku. Jeho přirozená tvorba však začíná postupně klesat přibližně po 25. roce života.

Klouby kolagen potřebují pro:

pružnost,
pevnost,
odolnost tkání.

Jaký kolagen hledat?

Ne každý kolagen je stejný. Kvalitní kloubní výživa by měla ideálně obsahovat:

Kolagen typu I – důležitý pro kosti a šlachy.
Kolagen typu II – důležitý pro chrupavky.
Hydrolyzovaný kolagen – lépe vstřebatelný.

Kolagen může být:

mořský,
hovězí,
vepřový.

Proč je důležitý vitamín C?

Bez vitamínu C tělo nedokáže kolagen správně vytvářet ani využívat.

Proto by měl být součástí kvalitní kloubní výživy. Pokud ve složení chybí, je vhodné ho doplňovat zvlášť.

Boswellia Serrata

Boswellia Serrata neboli kadidlovník pilovitý je rostlinná složka obsahující boswellové kyseliny.

Často bývá součástí kloubní výživy určené pro:

podporu pohybového aparátu,
aktivní osoby,
seniory,
sportovce.

Jde o jednu z nejoblíbenějších rostlinných složek v moderních doplňcích na klouby.

Kurkumin

Kurkumin je účinná látka obsažená v kurkumě. Možná vás překvapí, že se často objevuje právě v kloubní výživě.

Popularitu si získal díky tomu, že je dlouhodobě využíván v tradiční medicíně některých kultur.

Zajímavost ze studie

Jedna studie sledovala 139 lidí se střední bolestí kloubů.

Účastníci užívali:

buď diklofenak,
nebo kurkumin.

Výsledky byly velmi podobné:

97 % úlevy u skupiny s lékem,
94 % úlevy u skupiny s kurkuminem.

Skupina užívající kurkumin navíc hlásila méně žaludečních obtíží.

Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová není důležitá jen pro pleť. Přirozeně se nachází také v synoviální tekutině kloubů.

Ta funguje jako:

kloubní mazivo,
ochrana proti tření,
podpora plynulého pohybu.

Dostatek kyseliny hyaluronové může přispět k lepší lubrikaci kloubů.

Zinek

Zinek si lidé často spojují hlavně s imunitou nebo pokožkou. Důležitý je ale i pro pohybový aparát.

Podílí se například na:

regeneraci tkání,
hojení,
normální funkci buněk.

Některé studie navíc naznačují souvislost mezi metabolismem zinku a stavem chrupavek.

Vitamín K2

Vitamín K2 je důležitý především pro normální stav kostní hmoty.

Mezi jeho hlavní funkce patří:

Podpora mineralizace kostí – pomáhá směrovat vápník tam, kam patří.
Podpora buněčného růstu
Podpora metabolismu některých proteinů

Vitamín D3

Vitamín D3 patří mezi nejdůležitější vitamíny pro pohybový aparát.

Tělo ho využívá pro:

vstřebávání vápníku,
normální stav kostí,
správnou funkci imunity,
podporu svalů,
udržení normální nálady.

Proč bývá problém s jeho nedostatkem?

Tělo si vitamín D dokáže vytvářet působením slunečního záření. V zimních měsících však bývá slunce nedostatek.

To může vést k:

nižší hladině vitamínu D,
horší náladě,
větší únavě.

Proto bývá doplňování vitamínu D3 zejména na podzim a v zimě velmi důležité.

Kloubní výživa pro koně vs. pro lidi

Někteří lidé uvažují nad užíváním koňské kloubní výživy, protože bývá levnější. To ale není dobrý nápad. Proč?

Člověk není kůň – má jinou hmotnost i metabolismus.
Hrozí špatné dávkování – výpočet není jednoduchý.
Výrobky nejsou určeny pro lidi
Mohou způsobit zažívací potíže
Chuť bývá velmi nepříjemná

K tomuto trendu se v minulosti vyjádřilo i Ministerstvo zdravotnictví, které užívání zvířecí kloubní výživy lidmi nedoporučuje.

Bezpečnější a rozumnější volbou je vždy kloubní výživa určená přímo pro lidi.

Která kloubní výživa je nejlepší?

Při výběru kloubní výživy se neřiďte jen cenou nebo známou značkou. To nejdůležitější je vždy složení. Kvalitní kloubní výživa totiž nestaví pouze na jedné účinné látce, ale kombinuje více složek, které se vzájemně doplňují a podporují svůj účinek.

Právě komplexní složení bývá jedním z hlavních rozdílů mezi průměrnou a opravdu kvalitní kloubní výživou. Některé látky podporují chrupavky, jiné pomáhají s hydratací kloubů, další se zaměřují na kosti, pojivové tkáně nebo správnou vstřebatelnost.

Ideální kloubní výživa by proto měla obsahovat tyto látky:

glukosamin,
chondroitin,
MSM,
kolagen,
vitamín C,
zinek,
vitamín K2,
vitamín D3,
kurkumin,
Boswellii Serratu,
kyselinu hyaluronovou.

Proč je kombinace látek tak důležitá?

Jednotlivé složky mají v těle odlišnou funkci a teprve dohromady vytváří komplexní podporu pohybového aparátu.

Například:

glukosamin a chondroitin podporují chrupavky,
MSM a kolagen se podílí na stavu pojivových tkání,
vitamín C podporuje tvorbu kolagenu,
vitamíny K2 a D3 jsou důležité pro kosti a práci s vápníkem,
kyselina hyaluronová podporuje lubrikaci kloubů.

Na co se při výběru zaměřit?

Komplexní složení – ideálně více účinných látek v jednom produktu.
Dostatečné množství účinných látek – nejen marketing na obalu.
Dobrou vstřebatelnost – například hydrolyzovaný kolagen.
Promyšlené kombinace vitamínů a minerálů
Kvalitního a ověřeného výrobce

Čím lépe je složení poskládané, tím větší smysl může pravidelné užívání kloubní výživy dávat.

Kloubům také uděláte dobře, když ztratíte přebytečnou hmotnost. Každé kilo navíc pro ně totiž představuje zátěž. Také si zvolte správný druh pohybu. Pokud vás klouby hodně bolí, dobrou volbou pro vás může být svižnější chůze, nordic walking s hůlkami, jóga nebo plavání.