CategoriesZdraví

Kolagen na klouby: Jak pomáhá a proč byste ho měli užívat?

kolagen na klouby

Neustále odevšad slýcháme, jak je pro naše tělo důležitý kolagen. A tak jste se možná i vy rozhodli jít do nejbližšího obchodu a nějaký si konečně obstarat i pro sebe. Možná ale nevíte, že existují různé druhy kolagenu, které jsou vhodné na něco trochu jiného. Takže se může stát, že se nakonec nedočkáte výsledku, který jste od nákupu čekali. Jak kolagen vybrat? A jak se mezi jeho druhy správně vyznat?

Dá se říci, že kolagen na nás vyskakuje odevšad. Najdeme ho v reklamách a na sociálních sítích i v nejrůznějších článcích, které se týkají péče o krásu a zdravotních problémů, které se mohou s postupujícím věkem objevovat nepříjemně často.

Málokdo ale ví, že ve skutečnosti neexistuje jen jeden typ kolagenu. Účinky kolagenu na tělo se pak mohou dost zásadně lišit, protože některé typy jsou lepší (například) na pokožku a vlasy, zatímco jiné jsou vhodnější spíše na pohybový aparát a klouby.

Nikdy ale není pozdě dozvědět se něco nového a podle toho jednat. Proto se na vše, co s kolagenem souvisí, půjdeme společně hned podívat.

Co je to kolagen?

Kolagen je jednou z nejvíce zastoupených bílkovin v lidském těle – tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Jeho hlavní úlohou je tvorba a podpora struktur.

Nejvíce ho najdeme v:

  • kloubech a chrupavkách,
  • kůži,
  • svalech,
  • kostech,
  • pojivových tkáních.

S přibývajícím věkem produkce kolagenu klesá, zatímco jeho potřeba zůstává stejná nebo dokonce roste.

Kolagen je důležitý například pro:

  1. Nahrazování odumřelých buněk v kůži.
  2. Ochranné obaly vnitřních orgánů.
  3. Normální srážlivost krve.
  4. Zdravý stav pohybového aparátu.
  5. Pružnost a pevnost kůže.

Z toho jasně vyplývá, že bez kolagenu by tělo nemohlo správně fungovat.

Nejlepší účinky kolagenu

Oblast působení Hlavní přínosy kolagenu
Klouby a chrupavky Podpora pružnosti, snížení ztuhlosti, lepší regenerace kloubů
Kosti Udržení pevnosti a hustoty kostní hmoty
Kůže Zlepšení pružnosti, vyhlazení vrásek, hydratace
Vlasy a nehty Posílení struktury, snížení lámavosti
Svaly Podpora růstu a regenerace svalových vláken
Cévy Udržení pružnosti a pevnosti cévních stěn
Orgány Posílení podpůrných struktur a pojivových tkání

Přínosy užívání kolagenu na klouby

Jak už bylo řečeno, s věkem klesá přirozená tvorba kolagenu.

Proto se stále častěji doplňuje formou výživových doplňků – zejména na klouby, kůži a celkovou vitalitu.

Podle studií u lidí s osteoartrózou může užívání kolagenu vést k:

  • Zlepšení ztuhlosti kloubů (nikoli však vždy k úlevě od bolesti nebo zlepšení funkce).
  • Hromadění kolagenu v chrupavce a stimulaci tvorby nového.
  • Snížení zánětu a podpoře kloubních struktur.
  • Lepšímu stavu kostní hmoty, zejména u žen po menopauze.

Jaké existují formy kolagenu?

Správný výběr je klíčový – jiný kolagen pomůže na klouby, jiný na pleť.

Hydrolyzovaný kolagen
Tento druh prošel procesem hydrolýzy – větší molekuly se rozkládají na menší peptidy, které jsou pro tělo lépe vstřebatelné. Proto se využívá nejčastěji v doplňcích stravy.

Hlavní typy kolagenu:

  1. Typ I – tvoří až 90 % kolagenu v těle, je hustě uložen a zajišťuje strukturu kůže, kostí, šlach a vazů.
  2. Typ II – nachází se v elastické chrupavce, která poskytuje oporu kloubům.
  3. Typ III – vyskytuje se ve svalech, tepnách a orgánech.
  4. Typ IV – tvoří vrstvy kůže.
  5. Typ V – je v oční rohovce, některých vrstvách kůže, vlasech a placentě.

V doplňcích stravy se nejčastěji používá typ I, typ II a typ III.

Jak vybrat správný kolagen na klouby?

Při výběru sledujte zejména:

  • Typ kolagenu – na klouby hledejte typ I a typ II.
  • Zpracování – hydrolyzovaný kolagen má lepší vstřebatelnost.
  • Doplňující látky – samotný kolagen nestačí, důležitá je kombinace více účinných složek.

Ideální složení kloubní výživy:

  1. Kolagen typu I a II.
  2. Glukosaminpodporuje regeneraci chrupavek.
  3. Chondroitin – zajišťuje pružnost kloubů.
  4. MSM – síra důležitá pro tkáně.
  5. Kyselina hyaluronová – promazává kloubní plochy.
  6. Kurkumin – přirozeně působí proti zánětu.
  7. Vitamín C – nezbytný pro vstřebatelnost kolagenu.

Pozor: Vitamín C v kolagenních doplňcích často chybí. Pokud není součástí, je nutné ho doplňovat zvlášť.

💡 Důležité: Pro co nejlepší účinky by kloubní výživa měla obsahovat komplex všech těchto účinných látek – pouze tak získáte maximální podporu pro klouby, chrupavky i kosti.

Pro koho je kolagen vhodný?

Kolagen není jen pro seniory s kloubními problémy.

Užitečný je také pro:

  • Sportovce – intenzivní zátěž urychluje opotřebení kloubů.
  • Fyzicky pracující lidi – jednostranný pohyb namáhá konkrétní kloubní skupiny.
  • Osoby v rekonvalescenci – po úrazech a operacích.
  • Lidi, kteří myslí preventivně – součást zdravého životního stylu.

Výsledkem jeho užívání může být méně bolesti, menší ztuhlost a lepší pohyblivost.

Infografika: Kolagen na klouby – účinky a správné užívání

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen – Vše o kolagenu (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits – 8 benefitů kolagenu (anglicky)