MSM na klouby: průvodce krok za krokem účinky a užíváním

Četli jste v poslední době etiketu doplňku stravy na podporu pohybového aparátu a překvapilo vás, že se ve výčtu objevilo MSM? Pak naprosto chápeme vaše zmatení, protože málokdo ví, co to přesně znamená a odkud tato látka pochází. Proto jsme tu vy a povíme vám o ní víc!

Obsah

Možná nemáte čas sledovat, co se kde šustne. Nemáte tedy prostor zajímat se o to, jaké všechny látky by měla obsahovat dobrá kloubní výživa.

To však může být někdy v budoucnu velký problém. Zvlášť, když se rozhodnete nějakou pořídit, ale nemáte nejmenší tušení, co by měla obsahovat ve svém složení.

Následkem toho může dojít k tomu, že si vyberete takovou, která vám k ničemu moc nebude. Třeba proto, že v ní nebudete hledat právě MSM. (Případně si nevyberete takovou, která kromě kolagenu obsahuje i vitamín C.)

Co to ale je a k čemu je to dobré?

Co je MSM a jaké jsou jeho účinky?

I když to zní cize, MSM je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském i zvířecím těle, a najdeme ji také v některých rostlinách. Jedná se o přírodní formu organické síry, která je důležitá pro řadu biologických procesů v organismu.

Zkratka MSM pochází z anglického názvu Methylsulfonylmethan.

Nejčastější oblasti, kde se MSM využívá

MSM je velmi univerzální látka, a proto se s ním setkáte v doplňcích zaměřených na různé oblasti zdraví:

Podpora vlasů – přispívá k jejich pevnosti a kvalitě
Podpora nehtů – může pomoci při lámavosti
Podpora pokožky – často bývá součástí kosmetických doplňků
Klouby a chrupavky – jedna z nejčastějších oblastí použití
Kosti – souvisí s metabolismem síry v těle
Regenerace svalů – oblíbené zejména u sportovců
Syndrom propustného střeva – zkoumá se jeho podpůrná role

Zajímavostí je, že MSM může podpořit přirozené detoxikační procesy a zároveň působit jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před volnými radikály.

Jak MSM pomáhá kloubům?

Právě oblast kloubů je důvodem, proč se MSM tak často objevuje v kloubních výživách. Síra je důležitou součástí pojivových tkání, a její dostatek může mít zásadní vliv na jejich funkčnost.

Hlavní přínosy MSM pro pohybový aparát

Pravidelné užívání MSM může podle dostupných poznatků:

Snížit bolest kloubů a svalů, zejména při dlouhodobé zátěži
Přispět ke zlepšení kvality života u lidí s degenerativním onemocněním kloubů
Podporovat pohyblivost a flexibilitu kloubů
Zpomalovat rozpad chrupavky, což je klíčové zejména s přibývajícím věkem

MSM mohou vyzkoušet také lidé se zvýšeným rizikem osteoporózy, protože se podílí na udržení normální hustoty kostní hmoty.

„Klouby nejsou problémem jednoho dne. Stejně tak jejich podpora vyžaduje dlouhodobý a systematický přístup.“

MSM na klouby v praxi

Oblast	Jak MSM a kombinace látek působí
Nástup účinku	Při pravidelném užívání bývají první subjektivní změny popisovány během několika týdnů, zejména při kombinaci více účinných látek.
Synergie složek	MSM se nejčastěji kombinuje s kolagenem, glukosaminem, chondroitinem a kurkuminem, aby se klouby podpořily z více směrů současně.
Vhodné užívání	Obvykle se užívá s jídlem, často ráno nebo po fyzické zátěži, kdy jsou klouby nejvíce namáhané.
Dlouhodobý přístup	Nejlepších výsledků se dosahuje při dlouhodobém a pravidelném užívání, nikoli nárazově.
Pro koho je vhodné	Často jej volí sportovci, aktivní lidé a osoby s vyšší zátěží kloubů v práci či ve volném čase.
Kombinace s pohybem	Účinek doplňků je vhodné podpořit pravidelným pohybem, protahováním a dostatečným pitným režimem.

Kdo by měl MSM užívat?

MSM je vhodné pro široké spektrum lidí, zejména pro ty, kteří své klouby pravidelně zatěžují.

MSM je vhodné zejména pro:

Sportovce – amatérské i profesionální
Seniory, u nichž dochází k přirozenému opotřebení kloubů
Fyzicky pracující osoby, které mají klouby dlouhodobě přetěžované

Zároveň může být přínosné pro lidi, kteří se potýkají s těmito obtížemi:

artritida
artróza
bursitida
tuhnutí kloubů
oštěpařský loket
tenisový loket

Někteří sportovci MSM užívají po náročném výkonu, protože věří, že podporuje regeneraci svalů a kloubů.

Zajímavý je i výsledek jedné studie, ve které 22 zdravých žen užívalo 3 gramy MSM denně po dobu tří týdnů před půlmaratonem. Skupina užívající MSM uváděla menší bolestivost svalů a kloubů než skupina s placebem.

Pravidelný příjem MSM může také snížit riziko stresových zranění, která vznikají při opakované a jednostranné zátěži.

Přírodní zdroje MSM

MSM se v malém množství nachází i v běžných potravinách. Mezi jeho přirozené zdroje patří například:

ovoce
kukuřice
rajčata
mléko
káva a čaj

Problémem však je množství. Pokud už vás trápí klouby nebo svaly, museli byste tyto potraviny konzumovat v opravdu velkém množství, aby byl příjem MSM dostatečný.

Právě proto dává smysl dlouhodobé užívání kvalitní vícesložkové kloubní výživy, která kromě MSM obsahuje i další důležité látky, například glukosamin, chondroitin a kolagen.

Jak správně užívat MSM na klouby?

Ideálním řešením je kombinovat vyvážený jídelníček s kvalitním doplňkem stravy, který cílí přímo na pohybový aparát. Právě vzájemné působení jednotlivých látek hraje zásadní roli v tom, jaký bude výsledný efekt.

Látky, které by měla kvalitní kloubní výživa obsahovat

Pro co nejlepší účinek je důležité, aby se jednotlivé složky vzájemně doplňovaly a podporovaly:

Glukosamin – tělu vlastní látka, která podporuje normální stav chrupavek a je běžnou součástí komplexních kloubních výživ
Chondroitin – přispívá k tvorbě kloubní tekutiny, regeneraci chrupavek a pomáhá udržovat jejich pružnost
Kolagen – základní stavební složka chrupavek a pojivových tkání; ideální je kombinace kolagenu typu I a II, nejlépe společně s vitamínem C
Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu, zlepšuje jeho vstřebávání a působí jako antioxidant
Kyselina hyaluronová – podílí se na tvorbě kloubní tekutiny a pomáhá snižovat tření v kloubních pouzdrech
Kurkumin – přírodní látka z kurkumy, která je oblíbená zejména pro svou schopnost podporovat komfort kloubů a svalů při zátěži

Právě kombinace MSM s dalšími účinnými látkami umožňuje působit na klouby z více stran – od výživy chrupavek přes podporu kloubní tekutiny až po celkový komfort při pohybu.

Pro dlouhodobou spokojenost kloubů je zároveň důležitý pravidelný pohyb, cvičení a protahování, které pomáhají udržet kloubní aparát aktivní a funkční.